１日あたりの糖質摂取量 ペースを維持せよ
こんばんわ。プレアです。
糖質を制限するといっても、いったいどれくらいの目標とすればよいのでしょうか。
一般的によく言われるのが１食あたりの糖質摂取量を20～40gに抑える必要があるようです。
つまり、１日で３食食べるとすると、１日あたりでは60g～120gが目安となります。
自分のペースでやることが大切
私の場合は、１食あたりは10g～40g、１日では60gに抑えて日々糖質を制限していました。
最初は１食あたりを20gにしようとしていましたが、夕飯の糖質量を20gに抑えるのが難しく、１食あたりの上限には幅をもたせることにしています。
どうしても、夕飯は、、、
おなかいっぱい食べてしまうので…
・・・我慢できないので！！ (*ﾟ▽ﾟ)
それでも、およそ１年で15kg減量できたました。
それを考えると、糖質制限ダイエット法として様々な数値が並べられていますが、
自分のペースやライフスタイルに応じて、ある程度、自分がやり易いようにアレンジしていけばよいと思います。
あまり神経質に、厳密にやる必要はありません。自分のペースで、自分の立てた目標をもとに、長く続けていくことが大切だと思います。
ん？自分が食べた糖質量ってどうやって把握するんだ？
そうなんです。これがなかなか大変なところなのです。
食品成分表示が分かる場合は、そこに炭水化物量や糖質量が書かれているので、それを参考にしていました。
ですが、当然、食品成分表示がないものだってたくさんあります。肉、魚、卵、野菜などなど、こいつらはどれぐらいの糖質が含まれているんだ。。。(･_･?)
そういった時のために、最初のころはネット調べた食品ごとの糖質量をまとめてエクセルで資料化していました。こりゃ効率が悪いです…
しばらくして、食品ごとの糖質量をまとめた本やスマホアプリがあることを知りました。早く言ってよ…
スマホアプリですと食品の検索ができてとても便利でしたので、その後はスマホアプリでそのつど糖質量を調べてせっせと記録をつけていきました。
成分表示は基本的に100gあたりなので、
肉を切っては計りにのせ・・・
野菜を切っては計りにのせ・・・
何かを切っては計りにのせ・・・メンドクセ
そのうち、各食品の糖質量や覚えるし、だいたいのグラム数は計らなくてもなんかわかってくるし、最初はここらが手間になります。
スマホアプリの活用はおすすめです。食品の成分を調べるのも楽ですし、日々の糖質摂取量や体重を記録してグラフ化してくれるようなアプリもありますので、色々調べてみると楽しいかもしれません。
それでは～
私のロカボ実践術 頑張って頑張ってサボって頑張る
こんにちわ、プレアです。
日々の糖質摂取量をおさえる、糖質制限ダイエット。
私がどのように実践しているかを書きたいと思います。
かつての私は食べたい放題 (￣￣▽￣￣)
ロカボダイエットを始める前の私は、気の向くくまま思いのままに、食べたいものを食べたいだけ食べる、という日々を過ごしていました。
コンビニ飯の魔力に取りつかれては狂ったように食べまくり、外食をしては親のかたきでも取るつもりか！？という勢いで口いっぱいにほうばり、ご満悦になるのでした。
一般的に、通常は１日に300g前後の糖質を摂取しているそうです。
こりゃ、完全に超えてたな…
どれくらい糖質を制限したか
私の場合は、糖質摂取量を１食で20g以内、１日で60g以内を目標にしました。
ごはん一杯分食べるだけで１日分の糖質を摂取してしまうことを考えると、これはかなり厳しい・・・
これを実施していくために、１日の食事のサイクルとして、
- 朝はプレーンヨーグルト
- 昼はサラダ、卵、チーズ
- 夜は肉や野菜を中心に
だいたいこんな感じの食事メニューでひたすらストイックにこなしていきます。
間食は基本的にはNG。
お米やパンなどの炭水化物も食べてしまったら即アウト。
当然、飲料も糖質をなるべく含まないものを選んでいました。
これで、
ギリギリで目標達成・・・
ただし、１日60gの目標だけ。１食20gは無理っす諦めっす
何日か試してみた結果、1日60gの目標のみ死守することに決めました。
私にはこれが限界ですが、中には１日20gまで糖質制限をされる方もいるみたいです。いや、無理だし…╭(°A°`)╮
最初はすごくきつかったのです。
気がついたら、米食べたい、パン食べたい、麺食べたい・・・
気長にやろう
糖質制限ダイエットを始めて、１年以上経過して思うこと。
無理しすぎては長続きしません。
たまにはサボって食べたいものを食べましょう。
１日３食全てで糖質カットするのが難しいのであれば、まずは夜の１食だけ糖質制限してみるとか、とにかく自分が続けられるペースで、今よりも摂取する糖質を減らすぞ、という考え方で、まずは続けていくということが大事なのだと思います。
それでは、また。
糖質制限ダイエットどうやってやるの？ 体の事情と余計なお世話
こんにちわ。プレアです。
今日は糖質制限ダイエットの方法について書いていきたいと思います。
どんなダイエット方法？
シンプルにいうと、1日3食なるべく糖質をとらないように気を付ける！！( ´ｰ`)
いや、気持ち的には糖質を徹底的に排除するでしょうか。気持ち的にはね…
具体的には、1日あたり、あるいは1食あたりに摂取する糖質量を目標値以内に抑えるように、日々の食生活を変えていくというものです。
現代において、ちまたにあふれるおいしいものは糖質が豊富に含まれています。
カレー、お寿司、かつ丼、ラーメン、パスタ、ピザ、などなど…
普段の生活で意識せずに食事をしていると、実は必要以上の糖質を摂取することになり、これが肥満の(脂肪のつく)原因になっているというのです。
なので、これら高糖質なものを食べる代わりに、なるべく低糖質なものを食べることで摂取する糖質量を制限して太らないようにしていこうというものなのです。
ちなみに低糖質を「ロカボ (low-carbohydrate) (低炭水化物)」なんて呼んだりもして、ロカボダイエットと低糖質ダイエットは同じ意味で使われます。
糖質を制限するとなぜ痩せるのか
では、なぜ糖質をとらなければダイエットになるのでしょうか？
細かい話は追々書いていこうと思いますが、ざっくり言うと、たくさん糖質をとると、体はとり過ぎてしまった分を体内に蓄えてしまうのです。
なんて余計なことを（；＿；）
体には体の事情があるのでしょう。とにかく、余った糖質は体外に出て行かず、私の想いとは裏腹に体はがんばって蓄えようとするのです。
ですので、常に糖質が過剰に摂取されるのならば、体は膨張する一方となってしまいます。
ここで、摂取する糖質量を減らしたすると、、、
体内に過剰な糖質が入ってこない
↓
蓄える必要がない
↓
体を動かすエネルギーが足りない場合は、むしろ蓄えた分をエネルギーに変える
↓
痩せる (￣‥￣)
細かい説明をだいぶはしょってはいるのですが、このサイクルをずっと続けていければ自然と体は痩せていくことになります。イメージはこんな感じ。
それではまた～
糖質制限のきっかけ（３） 意志最弱者が起こした奇跡
どーもこんにちわ。プレアです。
前回と同様に、引き続き糖質制限ダイエットを始めたきっかけ。
今回が最終回となります。
まずは始めてみよう
さて、ふとしたきっかけで知った糖質制限ダイエット。
私が知らなかっただけで、実はずいぶん以前があったダイエット法や健康法だったみたいです。
基本的な考え方は簡単。要は、例えば、白米・パンなどに多く含まれる炭水化物、の摂取を日々の食事で控えれば自然と痩せていくというのです。
あやしい・・・(￢_￢)
と思ったものの、とにかく痩せねばという使命感(？)から、あれこれ考える前にまずはやってみよう、というわけで最初の一歩を踏み出したというわけです。
んで、今現在
ここまでが、糖質制限を始めたきっかけになりますが、、、
結果として、これまでのダイエット史上、一番成功したといえます！！
大成功とは言わないまでも、確かに１年ちょいで15kgほど落とすことができたんです。
しかも、今現在も無理のない範囲で糖質制限を行い体型をキープすることができています。
奇跡じゃね？(゜ロ゜)
としか言えないです。うーん・・・、なんというか不思議な感じです。
だって、これまでに書いた通り、意志最弱で食欲と体重だけが増すばかりの私が、半信半疑のダイエット法をとりあえずやってみよって感じでここまでの結果が出たのですから。
無理のない範囲で継続が大事
何かを制限するということは、少なからずそこには我慢がでてくるということだと思います。
その我慢がなるべく許容範囲になるように調整して、継続していくことが糖質制限ダイエットを成功させる秘訣ではないかと感じました。
例えば、
- 糖質が少ない食べ物であれば、満足いくまで気にせず食べる！！
- 月に１回は糖質なんか気にせず、食べたい物を食べたいだけ食べる！！
- 旅行中は糖質制限なのて忘れる！！
・・・どれもやってました。(´ε｀ )
それでも痩せれたんです。
今後のブログ記事で私の経験したことや、糖質制限する上で勉強してきたことを是非ともみなさまにお伝えさせていただけばと思います。
それでは次のブログでまたお会いしましょう！
糖質制限のきっかけ（２） 限界点突破！！
どーもこんにちわ。プレアです。
前回の記事では私の見事なまでの努力の結晶ダイエット失敗談を書かせていただきました。今回はその続きを書きます。
というわけで、ダイエットはうまくいかず、年齢を重ねるごとに体は痩せにくくなり、日々、栄養をひたすらに蓄えていくことになるのです。
そりゃもう、特技のように蓄えます。しつこい…
限界点突破
ゆとりをもって着れていたはずの服もパンパンになり、ベルトの穴もなくなり、普段の日常を過ごすことでさせ苦痛になりつつありました。
そしてある年のお正月明け、数年ぶりに乗りました。
体重計に ( ；´Д｀)
それはもう恐る恐る・・・
はい。突破しましたよ。限界。突き抜けてました… (_ _|||)
記録更新です。これまでの人生でもっとも高みに達していました。
・
・
・
アカンがな！！
というわけで、性懲りもなく再びダイエットを決意するのです。
ライザップする？
決意するのはタダです。いつでもどこでも決意するだけならタダでできます。
でも意志が弱いことに定評のある私です。(´ε｀ )
こうなったら、中途半端なことはできない！徹底的に追い込んでやる！
というわけで、ライザップなどのパーソナルトレーニングで今度こそは！と思い立ったのです。
そこで、詳細を調べてみると、、、
やはり、料金がお高い。えーそりゃもう、きっとそれだけの価値を提供していただけるのでしょう。どーしよーもない私ですらビシバシ鍛えあげて、理想のボディを手に入れることができることでしょう。
ただ、ちょっと持ち合せが・・・ね・・・
というわけで、振出しに戻りました。まだなにもやってないのに早くも・・・
ん？いやちょっと待てよ？
キーワードは低糖質
ライザップについて調べていく中で、それとは別に低糖質な食事がダイエットに効果があるということがわかってきました。
ダイエットといえば運動だろー(どの口が言うんだか…)という、これまでの固定観念をひっくり返されました。
食事内容を変えるだけで痩せる？
んなバカな (°д°)
そうなんです。これが、
糖質制限ダイエット
を始めるきっかけとなった出来事なのです。
続く。
糖質制限のきっかけ（１） ダイエットをやればやるほど太る
こんにちは、プレアです。
今日は糖質制限を始めることになったきっかけについて話したいと思います。
これまでダイエットにはことごとく失敗
私も例に漏れず、ダイエットに強い決意を固めては、なんの変化もおきない体に日々打ちひしがれていくのでした。(´ε｀；)
これまでのダイエットといえば、やっぱり日々のランニングによるカロリー消費です。
真夏の炎天下、真冬の寒い夜、来る日も来る日も重い腰を上げ、渋々…ランニングへと出掛けるのです。
時には川原の土手沿いを、時には街中を颯爽と走り抜けるのです。
結果、、、
まぁ、ホントに痩せません！！(￣∀￣)
いや、ビックリするくらい。
私の弱い意志では耐えらるはずもありません。だんだんと気合いを入れる回数は減り、気がつけばスウェットを押入れに丁寧にしまうのでした。ダメな奴…
痩せない原因は明らかです。
運動をする
↓
いい汗をかく
↓
いつもよりおなかが空く
↓
ダイエット中なので、我慢してみる
↓
運動したし、ちょっとぐらい大丈夫かなぁ (*ﾟ∀ﾟ*)
↓
結局、欲望に忠実に食べる
↓
明日からまたがんばろー・・・
そうです。これではダイエットなんか成功するはずもなく。
決してランニングというダイエット法が悪いわけではないですね。
悪いのは意志の弱すぎる自分。
「意志」：物事をなしとげようとする積極的なこころざし
時には何を勘違いしたのか、ジム通いなんていうのもしました。
お金を払って行くのだから、これなら頑張れるはず！！
半年後、、、
変化なし。むしろ太った。膨らんだ。激しい運動でより食欲湧いてた。おい…
というわけで、これまでのダイエットはことごとく盛大に失敗してきたのです。
体重動かざること山の如し
ダイエット諦めること風の如し
続く
糖質制限ダイエットブログ始めました！
はじめまして。プレアと申します。
私は１年ほど前から糖質制限によるダイエットを始めて、現在にいたるまでの間に
なんと、、、
約１５キロ
の減量に成功することができました！！
現在はリバウンドもなく、そのままの体重をキープすることができています。
そこで、これまでの糖質制限（ロカボ）ダイエットの経験や、学んできた知識をお伝えすることで、これからダイエットにチャレンジしたい方や、今現在思うような成果がでずにお悩みの方の助けになればと思い、ブログを開設することにしました。
（あとはこれまでの努力を忘れないための自分への戒めです・・・(´ε｀；)）
同じようにダイエットで悩まれている方が、このブログを通じて少しでも前へ進むことができたのならば何よりです。
それでは、よろしくお願いいたします。はじまるぞー
